رسیدن فصل امتحانات از مواردی می باشد که با خود حالت های ترس، دلهره، اضطراب و هیجان برای بسیاری از دانش آموزان را به همراه می آورد. با توجه به اهمیت اثرات مخرب استرس و اضطراب و برای اینکه فرزندانمان نتایج بهتری در امتحانات کسب کنند یک لیست از توصیه هایی برای آمادگی دانش آموزان در فصل امتحانات را در این مقاله به شما معرفی می کنیم. در نظر داشته باشید که در کاهش استرس ناشی از امتحان ؛ خانواده ، دانش آموز و مدرسه هر کدام نقش جداگانه ای خواهند داشت که ما در زیر به مواردی که مرتبط با خود دانش آموز هست اشاره می کنیم.
این لیست شامل مواردی می باشد که شاگردان باید رعایت کنند
1- شب امتحان زمان مرور درس است2-قبل از امتحان لباس مناسب بپوشید و تغذیه ی کافی میل کنید
3- تقسیم مباحث کتاب ومطالعه ی به مرور دروس
4- تنظیم وقت با برنامه ی امتحانی
5- بستن کتاب وتکرار مطلب آموخته شده به منظور کاهش اضطراب
6- تکرار جملاتی مانند : شروع هرکاری درابتدا آنطور که باید خوشایند نیست ، وقتی که پیشرفت کردم انگیزه ی بیشتری پیدا خواهم نمود.
به منظور کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس
7- حفظ سلامتی و آرامش روانی در دوران امتحان
8- اضطراب نوعی احساس فریب انگیز است که به شما القا می کند از پس هرکاری که قراراست انجام دهید بر نمی آیید. پس در شرایط اضطراب دست از تلاش و کوشش برندارید و به مطالعه ی درس امتحانی مشغول شوید .
9- بیان اضطراب و قلمداد نمودن اضطراب امتحان به عنوان یک اختلال جزیی
10- استراحت و غذای کافی جهت شب امتحان
11- نشستن روی صندلی امتحان و کشیدن چند نفس عمیق
12- رهانمودن عضلات بدن و تنفس عمیق
13-خودداری از القای منفی مانند : من حتماً قبول نخواهم شد.
14- از نشستن در کنار دانش آموزان مزاحم خودداری کنید.
15- ابتدا سؤالات آسان را پاسخ دهید
16- به اتفاقات و رخدادهای خاص درجلسه توجه نکنید.